Como Iniciar a Prática do Alpinismo
Normalmente inicia-se a prática de atividades em montanha
com uma descomprometida caminhada leve, com duração
de poucas horas, em trilha bem demarcada e com um baixo grau de
dificuldade, que não exige muita experiência. Porém,
para praticar qualquer atividade ao ar livre, é muito importante
que se tenha conhecimentos básicos sobre o que levar, e como
se comportar. Do conhecimento prévio dessas informações
depende a segurança individual do participante, a segurança
do grupo e a integridade da trilha também.
Ao percorrer uma trilha, esteja ciente de que a atividade de caminhar
na natureza implica em riscos, tais como, queda, mordedura de animais
e outros acidentes que, em casos extremos, podem até levar
a morte. Lembre sempre que você é responsável
por sua segurança, - adote, sempre as regras de conduta consciente
de mínimo impacto.
Seja cortês com os outros caminhantes e tenha paciência
se for ultrapassado por um daqueles grupos de pseudo-montanhistas.
Eles são fáceis de serem identificados, pois andam
rápido, falam alto, vestem-se como Rambos e dão gritinhos
de “hurruuu... radical!”.
Equipamentos e Roupas
As roupas devem ser leves e de cor clara, o calçado do iniciante
pode ser um tênis já usado, mas com um solado que tenha
aderência. Lembre-se que o tênis ficará, no mínimo,
sujo. As unhas dos pés devem ser cortadas e você pode
passar uma fina camada de vaselina entre os dedos para evitar a
formação de bolhas. As meias devem ser de boa qualidade.
Use uma mochila de tamanho médio e que proporcione conformo.
Evite carregar material pendurado do lado de fora. Alguns itens
são indispensáveis na mochila e vão variar
de acordo com a característica da caminhada: água
e lanche, capa de chuva (anorak), lanterna (com pilhas novas), kit
primeiros socorros, apito (para o caso de se perder do grupo), saco
plástico para lixo, repelente e repelente. Não esqueça
sua máquina fotográfica.
Alimentação
O lanche de trilha deve ser composto de alimentos leves e energéticos,
para uma adequada reposição das perdas provenientes
da intensa atividade física. Seguem algumas boas sugestões:
barra de cereais, banana passa, frutas, sanduíche natural,
granola, castanha do Pará, azeitonas, etc. Evite alimentos
gordurosos ou muito salgados. E lembre-se - traga todo seu lixo
de volta.
Hidratação
Água é fundamental. Consulte sempre o guia sobre
a quantidade ideal de água a ser levada. Em dias muito quentes,
leve uma quantidade maior, é claro. Também é
conveniente levar uma garrafa de bebida isotônica.
Para transportar a água, utilize recipientes leves (de plástico),
que podem ser enrolados em jornal ou manta térmica, para
manter o líquido resfriado. Uma boa dica é congelar
dois terços da água e, na hora de sair de casa, completar
o restante com água gelada (ou na temperatura ambiente).
Durante a caminhada não espere sentir sede para beber água.
Procure beber alguns goles a cada vinte minutos, e em dias quentes,
encha a boca de água e faça pequenos bochechos antes
de engolir.
Segurança
Mantenha-se atento todo o tempo e evite situações
de risco, seguindo as recomendações do guia. Na maioria
das vezes, os acidentes acontecem mais para o final (retorno) da
caminhada, quando a atenção normalmente é relaxada.
